26 dager igjen.

..til min store debut som maratonløper.

Jeg har begynt å glede meg. Tror og håper at dette er noe jeg faktisk kan gjennomføre. Kanskje på en brukbar tid til og med. I går løp jeg lenger enn jeg noen gang har løpt – hele 28 km. Jeg holdt meg til et rolig tempo, ca 6 min/km, og hadde noen korte stopp underveis for å kjøle ned bikkja. De siste 7-8 kilometerne kjente jeg noen småvondter her og der, men ingenting å gråte av. Beina var bare slitne, noe som er helt greit. I dag kjennes bena helt ok ut. Kanskje jeg skulle løpt enda lenger i går?
Tar gjerne imot tips om hvordan jeg bør legge opp treningen sånn nogenlunde den siste tiden.
Bør jeg ha en langtur til som er lengere enn gårsdagens? Eller bør jeg snart roe ned litt? Det viktigste er vel å slappe godt av den siste uken før,Hva jeg gjør nå er kanskje ikke sååå farlig. Eller?

På onsdag skal jeg konkurrere igjen. Et lite koselig 10km-løp her i Fredrikstadmarka. Spørs om det blir noen ny pers der siden løypa er ganske kuppert. En fin gjennomkjøring blir det uansett. Er for øvrig spent på om noen av mine medbloggere perser på Fornebuløpet samme dag. Gleder meg til løpsrapporter onsdag kveld.Lykke til til dere!

image

Unasett om du skal trene, konkurrere, jobbe eller bare lese til eksamen fremover: Nyt sola noen minutter hver dag. Det hjelper mot nesten alt.

Typisk i eksamenstiden #I

Når du har annet å gjøre enn å lage mat:

image

        Frokost/lunsj/middag/etter trening/kvelds.

-Og nei; sist jeg sjekket så har jeg ikke blitt feit hverken av brødet eller osten.

Dagliglivet..

…er i grunn ganske så platt om dagen. Så dere skal få slippe å lese om hvor oppgitt jeg er over alle disse eksamene, hvor trøtt jeg er -hele tiden, hvor lite jeg trener, hvor mange liter kaffe jeg drikker, hvor uendelig mye jeg gleder meg til 6.juni!

Skal jobbe fullt stort sett hele sommeren, men hey -jeg skal i allefall gjøre noe annet enn å lese til eksamen!

Dessuten håper jeg at jeg får bli med på sommerturlederkurset i august. Gleder meg til å kunne lede folk fra øst og vest i den vakre fjellheimen vår!

(bilde fra google)

Nei, får dykke ned i pensumbøkene igjen. Riktig god helg til dere!

Morgenstund

Er oppe og klar for langtur kl 5 en fredag morgen!

image

Neida, så flink ( evt. gal) er jeg ikke. Nu skal jeg snart hjem i seng etter nattevakt.

Go hælj, dere!

Hva gjør man..

…når man er trist og lei etter en eksamen som ikke gikk slik man hadde håpet?

– Man avslutter dagen med noen episoder Paradise Hotel (så legger man seg med en følelse av å være supersmart likevel).

– Neste morgen trasker man så rett ut i nærmeste skog for å riste av seg restene av gårsdagens skuffelse.

Helst med en slik gladgutt:

– Deretter er det bare å hive innpå en diger frokost, etterfulgt av en enda større kopp kaffe.

Så er man klar til å lese igjen.

Sterk, rask OG utholden. Mulig?

Det spørsmålet stiller jeg meg selv, og dere. Kan man ikke bli både sterk, rask OG utholden? I såfall, hvordan?

For det er dét jeg ønsker. Jeg vil kunne gå i fjellet, både på ski og på beina, med 20kg på ryggen uten store problemer (10-15 hangups hadde også vært megakult!). Jeg vil løpe sub 40 på mila. Dessuten vil jeg gjennomføre en maraton på godt under 4 timer. Kan man få til alt dette?

20kg på ryggen går faktisk overraskende greit. Selv med mine usle 162cm og noen-og-femti kilo. De andre målsetningene er noe jeg ønsker å jobbe mot dette året. Realistisk? Neimen om jeg vet.

Tina  stilte meg noen spørsmål ang. treningen min:

-Hvordan har du blitt så rask? Vel, nå er jeg ikke sååå rask da, men takk likevel! Skulle ønske jeg hadde et superproft svar til deg, Tina, men jeg vet egentlig ikke. Jeg løper intervaller av og til, og er vel ganske god til å pushe meg under de få hurtighetsøktene jeg har . Stort sett går det i 4×4-typen, men jeg prøver å bli flinkere til å variere. Man skal ha det litt vondt under slike økter, så trén sammen med noen dersom det er vanskelig å pushe seg alene.

-Hvordan synes du spinningen komplementerer løpingen? Jeg har tidvis bekymret meg for om all spinningen skal gjøre meg til en dårligere løper. Av og til har det blitt opptil 5-6 spinningtimer i uka, og da kommer selvfølgelig løpetreningen litt ut av fokus. Dessuten prøver jeg å alltid ha i allefall én styrkeøkt i uka. For min del tror jeg spinningen gjør meg godt. Dessverre har jeg tendens til å pådra meg div. løpeskader (runners knee, beinhinnebetennelse), så jeg kan ikke løpe så ofte som jeg helst hadde ønsket. Jeg føler at spinningen har gjort meg sterkere, og at formen generelt har bedret seg det siste året. Siden jeg trener variert, er det ikke lenger noe problem å trene 5-8 økter i uka. Mye og variert trening har altså fungert for meg, selv om jeg ikke har hatt mer enn 2-4 løpeturer i uka. Kvalitet fremfor kvantitet =)

Dessuten; -man får ikke «kortere» muskler av å trene spinning eller styrke fremfor løping. Hva slags type muskelfibre du har er bestemt i genene dine. Musklene dine er festet til sener, som igjen er festet til leddene, og kan verken strekkes eller krympes. MEN -de kan selvsagt bli større (og dermed sterkere).

-Føler du at styrketreningen har hjulpet deg mye ifht. kondisjonstreningen? Skal man bli god til noe, må man gjøre mye av nettopp det. Når det er sagt, så er jeg veldig sikker på at styrketreningen har hjulpet meg på flere områder. Spesielt i skogen og i motbakkene er jeg seigere enn mange andre, nettopp fordi jeg er ganske sterk. Dessuten innbiller jeg meg at kroppen min tåler mer og tyngre belasting siden den generelt er sterkere ‘all over’. En (for) tynn og spinkel kropp blir fortere syk eller skadet -det er i allefall min erfaring.

Og sist, men ikke minst. Jeg spiser MASSE mat! Trener man mye, trenger også kroppen mye påfyll. Mer mat –> bedre søvn –> raskere og bedre restutisjon –> bedre effekt av treningen.

Det skal også nevnes at jeg alltid har vært aktiv i en eller annen form. For noen år siden drev jeg aktivt med orientering, slik at løpsgrunnlaget har jeg hatt i kroppen lenge. Langrenn, sykling, fjellturer mm. har dessuten vært en naturlig del av oppveksten. Takk, mamma og pappa!

Det er først de siste par årene at jeg har drevet mer med styrketrening, og etterhver mer sykling. Nå har jeg lyst til å trene mer strukturert mot nevnte målsetninger. Drømmer også om å delta i Norsman en eller annen gang i løpet av livet. Å gå i mål på Gaustadtoppen etter x-anntall timer med et helvetes slit må være fantastisk!

Nuvel.

Dette ble langt. Creeds til deg som fikk med deg alt. Bare spør dersom du ønsker å vite enda mer!

Edit: Sjekk ut denne artikkelen om løping og styrketrening!

God lunsj!

image

Mager kesam, vaniljeprotein, banan, kanel og litt splenda. NAM!

Jeg har skjønt at som blogger, må man blogge om maten man spiser. Så nå har dere fått en smakebit på hva jeg av og til spiser til frokost og lunsj. Veldig spennende? Nei vel.

Det har seg slik at jeg kjeder meg litt i dag. Jeg har nemlig treningsfri, siden jeg skal løpe Halden Bruløp i morgen. 10 km med pain! Det er første gang jeg løper en slik distanse i konkurranse, så jeg er spent på tiden! Håper jeg klarer rundt 45min.

Altså har jeg intet annet å gjøre enn å spise, lese pensum, spise, lufte vofsen, spise, lage nytt spinningprogram, vaske litt kanskje og så spise enda litt til.. Der har dere dagens plan.
Håper dere har en litt mer spennende fredag! Tjooheii 🙂