Trimmings uke 21

 

  • Mandag: Egen spinningtime + litt styrke på core/kjerne
  • Tirsdag: Hvile
  • Onsdag: Handyman-løpet
  • Torsdag: Hvile
  • Fredag: Trening med FIF. 2x3km. Første 2km i halvmaratonfart, den siste max. fart. 2min pause mellom dragene. Oppvarming + nedjogg.
  • Lørdag: Egen spinningtime
  • Søndag: Egen spinningtime + 35min rolig joggings på kvelden.

Ukens opptur: At jeg fullførte løpet på onsdag uten å stryke med i varmen. Og dét på en bedre tid enn forventet.

Ukens nedtur: Varmen + x-antall myggestikk. Dessuten kjenner jeg at det murrer litt i knær og legger. Ønsker virkelig ikke å pådra meg noen skader nå. Kjører på med Voltarenkrem og håper på det beste!

Ingen langtur denne uka. Orket ikke så mange km i varmen i tillegg til spinningen nå i helgen. Satser på å ta det igjen en av de nærmeste dagene, dersom beina kjennes ok.

 

Klar for en ny uke med nye muligheter!

26 dager igjen.

..til min store debut som maratonløper.

Jeg har begynt å glede meg. Tror og håper at dette er noe jeg faktisk kan gjennomføre. Kanskje på en brukbar tid til og med. I går løp jeg lenger enn jeg noen gang har løpt – hele 28 km. Jeg holdt meg til et rolig tempo, ca 6 min/km, og hadde noen korte stopp underveis for å kjøle ned bikkja. De siste 7-8 kilometerne kjente jeg noen småvondter her og der, men ingenting å gråte av. Beina var bare slitne, noe som er helt greit. I dag kjennes bena helt ok ut. Kanskje jeg skulle løpt enda lenger i går?
Tar gjerne imot tips om hvordan jeg bør legge opp treningen sånn nogenlunde den siste tiden.
Bør jeg ha en langtur til som er lengere enn gårsdagens? Eller bør jeg snart roe ned litt? Det viktigste er vel å slappe godt av den siste uken før,Hva jeg gjør nå er kanskje ikke sååå farlig. Eller?

På onsdag skal jeg konkurrere igjen. Et lite koselig 10km-løp her i Fredrikstadmarka. Spørs om det blir noen ny pers der siden løypa er ganske kuppert. En fin gjennomkjøring blir det uansett. Er for øvrig spent på om noen av mine medbloggere perser på Fornebuløpet samme dag. Gleder meg til løpsrapporter onsdag kveld.Lykke til til dere!

image

Unasett om du skal trene, konkurrere, jobbe eller bare lese til eksamen fremover: Nyt sola noen minutter hver dag. Det hjelper mot nesten alt.

Trimmings uke 20

Da er det søndag igjen, og dette er hva jeg har gjort av treningsrelaterte ting denne uken:

  • -Mandag: 8 km rolig løpetur.
  • -Tirsdag: 20 drit kjedelige minutter på elipsegreia (fatter ikke hvordan enkelte tilbringer timesvis på en slik hver uke). Deretter 45 min mindre kjedelige (ganske festlige, faktisk) minutter med styrketrening. Tillslutt 2 km på mølla i sokkelesten. Barfotløping – here I come.
  • -Onsdag: Hvile
  • -Torsdag: Liten løpetur (5-6km) i pissregnet før det var tid for tog og sekkeløp og is og heliumballonger og alt annet som hører en 17.mai-feiring til.
  • -Lørdag: Rolig sykkeltur med bissevoven.
  • -Søndag: Langtur – 28 km. Kommer seg nå!

 

Ukens opptur: Fredagens økt, helt klart. Ble igjen supermotivert til å trene bra fremover.

Ukens nedtur: Eksamen. Men det er så mye annet positivt som skjer om dagen at det skulle bare mangle med bitte litt negativt også.

 

Fornøyd med denne treningsuka. Fått inn både hurtighet, styrke og en god langtur. Klapp på skuldra til meg!

 

Flere som har fortjent en klapp på skuldra denne uka? Fortell!

 

 

Trimmings uke 18 og 19

Sånn ca.

– 4 spinningøkter

– 2 langturer (22 og 23km)

– et par korte koseturer

– 1 intervalløkt (5x4min)

– noe diverse styrke og bevegelighet

Føler jeg har hatt hviledag hver j….. dag. Innser jo at det ikke er helt sant. Tipper skrotten ikke har tatt skade av litt mindre trening noe uker. Heller ikke av at det antagelig fortsetter slik et par uker til.

Jeg har stort sett hatt behov for et par timer søvn rundt middagstider hver dag, i tillegg til 8-9 timer om natten. Føler jeg dessuten trenger lenger tid på å restituere meg etter hver økt. Normalt? Ikke helt sikker. Jeg er jo tross alt bare 23 år. Alderdommen får drøye litt synes jeg.

Flere som har erfaring med økt hverdagsbelasting i forhold til trening?

 

Nuvel.

I’ll be back!

 

 

 

 

 

Langtur – 21,5km

Endelig fikk jeg til en langtur!

Snøen forsøkte å sette en stopper for dagens planer, men nei – i dag hadde jeg bestemt meg!

På med kompresjonsstrømper, Elixir-skoa, Garminklokka, diggbar spilleliste på mobilen, og mitt nye drikkebelte. Skal ikke stå på utstyret i allefall!

Hadde bestemt meg for å holde ca. 6 min/km, og snittet endte på 6.03 *klapper meg selv på skuldra* For andre likesinnede: Garmin-loggen.

Beina, hodet, magen og jeg spilte på lag hele veien. Det er slett ikke verst! Merker nå at jeg har vært ute på løpetur i dag, men ikke så mye mer enn det. De nye skoene satt perfekt – ingen blemmer eller gnagsår =)

Frem mot 16.juni tenker jeg å få inn et par-tre-fire langturer til, den lengste på ca. 30km. Bør også teste ut noen energiprodukter for å se hvordan magen responderer. Dessuten må jeg finne ut hva slags undertøy jeg skal løpe med.. Skal ikke være bare bare.

Er det noe dere ser jeg har glemt eller har andre tips og triks, så skrik for all del ut! Når det gjelder maratonforberedelser er jeg på ukjent grunn.. Enn så lenge!

6 uker igjen!

Trimmings uke 17

Mandag: Egen spinningtime + litt bøy og tøy.

Tirsdag: Langtur 16-17km. Burde løpt lenger, men jeg gadd rett og slett ikke. Skjerpings!

Onsdag: Hvile

Torsdag: Et forsøk på å løpe intervaller. Magen ville ikke, beina ville ikke, og til slutt ville ikke hodet heller. Det ble med to drag. Tok en styrkeøkt i steden for å pumpe ut frustrasjonen. Note to self: Drit i å spise en diger porsjon med laks to timer før trening. Middag før intervaller = fail! Hold deg til brød og korn.

Fredag: 20km på rulleskøyter med fatter’n. Moro!

Lørdag: Ca. 10 km i strålende solskinn. Helt rolig, lot til og med klokka bli igjen hjemme. Mizunoene (elixir 7) er virkelig diggbare!

Søndag: Sove, lese, spise, lese, sove, lese, lese.. Hviledag, visstnok.

Ukens opptur: Rulleskøyter!

Ukens nedtur: At jeg heller ikke denne uka fikk inn verken en skikkelig langtur eller en skikkelig intervalløkt. Skylder på nattevaktene + eksamensnerver.

Neste uke, dere. DA!

Sterk, rask OG utholden. Mulig?

Det spørsmålet stiller jeg meg selv, og dere. Kan man ikke bli både sterk, rask OG utholden? I såfall, hvordan?

For det er dét jeg ønsker. Jeg vil kunne gå i fjellet, både på ski og på beina, med 20kg på ryggen uten store problemer (10-15 hangups hadde også vært megakult!). Jeg vil løpe sub 40 på mila. Dessuten vil jeg gjennomføre en maraton på godt under 4 timer. Kan man få til alt dette?

20kg på ryggen går faktisk overraskende greit. Selv med mine usle 162cm og noen-og-femti kilo. De andre målsetningene er noe jeg ønsker å jobbe mot dette året. Realistisk? Neimen om jeg vet.

Tina  stilte meg noen spørsmål ang. treningen min:

-Hvordan har du blitt så rask? Vel, nå er jeg ikke sååå rask da, men takk likevel! Skulle ønske jeg hadde et superproft svar til deg, Tina, men jeg vet egentlig ikke. Jeg løper intervaller av og til, og er vel ganske god til å pushe meg under de få hurtighetsøktene jeg har . Stort sett går det i 4×4-typen, men jeg prøver å bli flinkere til å variere. Man skal ha det litt vondt under slike økter, så trén sammen med noen dersom det er vanskelig å pushe seg alene.

-Hvordan synes du spinningen komplementerer løpingen? Jeg har tidvis bekymret meg for om all spinningen skal gjøre meg til en dårligere løper. Av og til har det blitt opptil 5-6 spinningtimer i uka, og da kommer selvfølgelig løpetreningen litt ut av fokus. Dessuten prøver jeg å alltid ha i allefall én styrkeøkt i uka. For min del tror jeg spinningen gjør meg godt. Dessverre har jeg tendens til å pådra meg div. løpeskader (runners knee, beinhinnebetennelse), så jeg kan ikke løpe så ofte som jeg helst hadde ønsket. Jeg føler at spinningen har gjort meg sterkere, og at formen generelt har bedret seg det siste året. Siden jeg trener variert, er det ikke lenger noe problem å trene 5-8 økter i uka. Mye og variert trening har altså fungert for meg, selv om jeg ikke har hatt mer enn 2-4 løpeturer i uka. Kvalitet fremfor kvantitet =)

Dessuten; -man får ikke «kortere» muskler av å trene spinning eller styrke fremfor løping. Hva slags type muskelfibre du har er bestemt i genene dine. Musklene dine er festet til sener, som igjen er festet til leddene, og kan verken strekkes eller krympes. MEN -de kan selvsagt bli større (og dermed sterkere).

-Føler du at styrketreningen har hjulpet deg mye ifht. kondisjonstreningen? Skal man bli god til noe, må man gjøre mye av nettopp det. Når det er sagt, så er jeg veldig sikker på at styrketreningen har hjulpet meg på flere områder. Spesielt i skogen og i motbakkene er jeg seigere enn mange andre, nettopp fordi jeg er ganske sterk. Dessuten innbiller jeg meg at kroppen min tåler mer og tyngre belasting siden den generelt er sterkere ‘all over’. En (for) tynn og spinkel kropp blir fortere syk eller skadet -det er i allefall min erfaring.

Og sist, men ikke minst. Jeg spiser MASSE mat! Trener man mye, trenger også kroppen mye påfyll. Mer mat –> bedre søvn –> raskere og bedre restutisjon –> bedre effekt av treningen.

Det skal også nevnes at jeg alltid har vært aktiv i en eller annen form. For noen år siden drev jeg aktivt med orientering, slik at løpsgrunnlaget har jeg hatt i kroppen lenge. Langrenn, sykling, fjellturer mm. har dessuten vært en naturlig del av oppveksten. Takk, mamma og pappa!

Det er først de siste par årene at jeg har drevet mer med styrketrening, og etterhver mer sykling. Nå har jeg lyst til å trene mer strukturert mot nevnte målsetninger. Drømmer også om å delta i Norsman en eller annen gang i løpet av livet. Å gå i mål på Gaustadtoppen etter x-anntall timer med et helvetes slit må være fantastisk!

Nuvel.

Dette ble langt. Creeds til deg som fikk med deg alt. Bare spør dersom du ønsker å vite enda mer!

Edit: Sjekk ut denne artikkelen om løping og styrketrening!

Trimmings uke 16 + 1

+ 1 fordi jeg tar med søndagen i uke 15 også. Den uken gjorde jeg jo ikke stort annet enn å gå mange mil på ski med tung sekk på ryggen. Dermed ingen rapport, uten om turrapporten selvsagt!

Here it goes:

-Søndag: Egen spinningtime. Var egentlig litt småsutrete (ville opp på fjellet igjen!) og ikke helt klar for dagens time. MEN – da jeg kom på jobb fikk jeg beskjed om at timen var full. Dét er første gang på en søndag siden jeg startet som instruktør. Brått var humøret på topp igjen, og enda bedre etter timen! Så bra var humøret at jeg kjørte på med litt styrketrening etterpå. Bl.a hipthrust for første gang i mitt liv, etter oppfordring fra Chassi og «alle» andre treningsblogger. Og dommen, -jeg likte det!

-Mandag: Egen spinningtime igjen, like hyggelig som alltid!

-Tirsdag: Borredalen Rundt + 5km oppvarming/nedjogging. Tiden rundt dammen ble 23.41, egentlig godt fornøyd. Håper jeg klarer sub 23 i løpet av sesongen!

-Onsdag: Mer styrketrening. Nedtrekk, ettbens knebøy, lårcurl, stående roing, mage/rygg/bryst (hele fuckings kroppen!) i slynge, osv.. ca. 1 times tid tråkket jeg rundt i styrkerommet. Flink jente!

-Torsdag: Rolig tur med vofsen på kvelden. 7-8km i rooolig tempo.

-Fredag: nix nada!

-Lørdag: Halden Bruløp *smil*

-Søndag: Kjapp gjennomgang av nytt spinningprogram. Kan vel neppe kalles en skikkelig treningsøkt. Men alt man blir svett og andpusten av teller, vel?

Ukens nedtur: Ingen nevneverdige bølgedaler denne uka.

Ukens opptur: Helt klart Halden Bruløp!

Jeg innser at disse innleggene ikke er særlig interessante for andre enn meg selv. Altså kommer jeg selvsagt til å fortsette med de.

Trimmings uke 14

Kun én dag forsinket. Dette går fremover!

Mandag: Egen spinningtime, 45min. Trening med FIF på kvelden. Planen var å løpe 12-13km i 5.15-fart. Det gikk veldig fint de første 8-9km, deretter krøllet magen seg litt. Ble derfor til at jeg småjogget en litt kortere vei hjem. Kjipern! Mulig jeg hadde spist litt feil mat (grøt…) litt for nærme økten.

Onsdag: Egen spinningtime, 4×4 intervall.

Torsdag: Lang gå-tur i skogen + kjedelige stabiliseringsøvelser etterpå.

Fredag: 4×4 intervall på mølle. Varmet opp i 15min, fart 6-12km/t. Deretter 4 drag (fart: 13.0-13.5, 13.5-13.8, 13.8-14.0 og 14.0km/t). 3min pause mellom dragene med ca. 10.0km/t. Tilslutt 10min nedjogg. Styrke etterpå: bulgarsk utfall, nedtrekk, mage/rygg/bryst/armer i slynge. Yessings!  

Lørdag: «Vet-ikke-helt-hva-jeg-vil-trene-så-da-løper-jeg-en-kjapp-tur»-økt. Løp ca. 8km i skog/på vei med vofsen. 45min.

Dett var dett. Flere hviledager på samme uke. Ikke verst. Øvelse gjør tydeligvis mester!

Ukens nedtur: Magetrøbbelet på mandag. HATER at noe ødelegger midt i en økt. Men men, det er lenge siden sist. Og lenge til neste gang!

Ukens opptur: Fredagens økt!  Og det faktum at jeg snart skal ut på tur 🙂