Det spørsmålet stiller jeg meg selv, og dere. Kan man ikke bli både sterk, rask OG utholden? I såfall, hvordan?
For det er dét jeg ønsker. Jeg vil kunne gå i fjellet, både på ski og på beina, med 20kg på ryggen uten store problemer (10-15 hangups hadde også vært megakult!). Jeg vil løpe sub 40 på mila. Dessuten vil jeg gjennomføre en maraton på godt under 4 timer. Kan man få til alt dette?
20kg på ryggen går faktisk overraskende greit. Selv med mine usle 162cm og noen-og-femti kilo. De andre målsetningene er noe jeg ønsker å jobbe mot dette året. Realistisk? Neimen om jeg vet.
Tina stilte meg noen spørsmål ang. treningen min:
-Hvordan har du blitt så rask? Vel, nå er jeg ikke sååå rask da, men takk likevel! Skulle ønske jeg hadde et superproft svar til deg, Tina, men jeg vet egentlig ikke. Jeg løper intervaller av og til, og er vel ganske god til å pushe meg under de få hurtighetsøktene jeg har . Stort sett går det i 4×4-typen, men jeg prøver å bli flinkere til å variere. Man skal ha det litt vondt under slike økter, så trén sammen med noen dersom det er vanskelig å pushe seg alene.
-Hvordan synes du spinningen komplementerer løpingen? Jeg har tidvis bekymret meg for om all spinningen skal gjøre meg til en dårligere løper. Av og til har det blitt opptil 5-6 spinningtimer i uka, og da kommer selvfølgelig løpetreningen litt ut av fokus. Dessuten prøver jeg å alltid ha i allefall én styrkeøkt i uka. For min del tror jeg spinningen gjør meg godt. Dessverre har jeg tendens til å pådra meg div. løpeskader (runners knee, beinhinnebetennelse), så jeg kan ikke løpe så ofte som jeg helst hadde ønsket. Jeg føler at spinningen har gjort meg sterkere, og at formen generelt har bedret seg det siste året. Siden jeg trener variert, er det ikke lenger noe problem å trene 5-8 økter i uka. Mye og variert trening har altså fungert for meg, selv om jeg ikke har hatt mer enn 2-4 løpeturer i uka. Kvalitet fremfor kvantitet =)
Dessuten; -man får ikke «kortere» muskler av å trene spinning eller styrke fremfor løping. Hva slags type muskelfibre du har er bestemt i genene dine. Musklene dine er festet til sener, som igjen er festet til leddene, og kan verken strekkes eller krympes. MEN -de kan selvsagt bli større (og dermed sterkere).
-Føler du at styrketreningen har hjulpet deg mye ifht. kondisjonstreningen? Skal man bli god til noe, må man gjøre mye av nettopp det. Når det er sagt, så er jeg veldig sikker på at styrketreningen har hjulpet meg på flere områder. Spesielt i skogen og i motbakkene er jeg seigere enn mange andre, nettopp fordi jeg er ganske sterk. Dessuten innbiller jeg meg at kroppen min tåler mer og tyngre belasting siden den generelt er sterkere ‘all over’. En (for) tynn og spinkel kropp blir fortere syk eller skadet -det er i allefall min erfaring.
Og sist, men ikke minst. Jeg spiser MASSE mat! Trener man mye, trenger også kroppen mye påfyll. Mer mat –> bedre søvn –> raskere og bedre restutisjon –> bedre effekt av treningen.
Det skal også nevnes at jeg alltid har vært aktiv i en eller annen form. For noen år siden drev jeg aktivt med orientering, slik at løpsgrunnlaget har jeg hatt i kroppen lenge. Langrenn, sykling, fjellturer mm. har dessuten vært en naturlig del av oppveksten. Takk, mamma og pappa!
Det er først de siste par årene at jeg har drevet mer med styrketrening, og etterhver mer sykling. Nå har jeg lyst til å trene mer strukturert mot nevnte målsetninger. Drømmer også om å delta i Norsman en eller annen gang i løpet av livet. Å gå i mål på Gaustadtoppen etter x-anntall timer med et helvetes slit må være fantastisk!
Nuvel.
Dette ble langt. Creeds til deg som fikk med deg alt. Bare spør dersom du ønsker å vite enda mer!
Edit: Sjekk ut denne artikkelen om løping og styrketrening!
Treningsguri 