Langtur – 21,5km

Endelig fikk jeg til en langtur!

Snøen forsøkte å sette en stopper for dagens planer, men nei – i dag hadde jeg bestemt meg!

På med kompresjonsstrømper, Elixir-skoa, Garminklokka, diggbar spilleliste på mobilen, og mitt nye drikkebelte. Skal ikke stå på utstyret i allefall!

Hadde bestemt meg for å holde ca. 6 min/km, og snittet endte på 6.03 *klapper meg selv på skuldra* For andre likesinnede: Garmin-loggen.

Beina, hodet, magen og jeg spilte på lag hele veien. Det er slett ikke verst! Merker nå at jeg har vært ute på løpetur i dag, men ikke så mye mer enn det. De nye skoene satt perfekt – ingen blemmer eller gnagsår =)

Frem mot 16.juni tenker jeg å få inn et par-tre-fire langturer til, den lengste på ca. 30km. Bør også teste ut noen energiprodukter for å se hvordan magen responderer. Dessuten må jeg finne ut hva slags undertøy jeg skal løpe med.. Skal ikke være bare bare.

Er det noe dere ser jeg har glemt eller har andre tips og triks, så skrik for all del ut! Når det gjelder maratonforberedelser er jeg på ukjent grunn.. Enn så lenge!

6 uker igjen!

Morgenstund

Er oppe og klar for langtur kl 5 en fredag morgen!

image

Neida, så flink ( evt. gal) er jeg ikke. Nu skal jeg snart hjem i seng etter nattevakt.

Go hælj, dere!

Hva gjør man..

…når man er trist og lei etter en eksamen som ikke gikk slik man hadde håpet?

– Man avslutter dagen med noen episoder Paradise Hotel (så legger man seg med en følelse av å være supersmart likevel).

– Neste morgen trasker man så rett ut i nærmeste skog for å riste av seg restene av gårsdagens skuffelse.

Helst med en slik gladgutt:

– Deretter er det bare å hive innpå en diger frokost, etterfulgt av en enda større kopp kaffe.

Så er man klar til å lese igjen.

Trimmings uke 17

Mandag: Egen spinningtime + litt bøy og tøy.

Tirsdag: Langtur 16-17km. Burde løpt lenger, men jeg gadd rett og slett ikke. Skjerpings!

Onsdag: Hvile

Torsdag: Et forsøk på å løpe intervaller. Magen ville ikke, beina ville ikke, og til slutt ville ikke hodet heller. Det ble med to drag. Tok en styrkeøkt i steden for å pumpe ut frustrasjonen. Note to self: Drit i å spise en diger porsjon med laks to timer før trening. Middag før intervaller = fail! Hold deg til brød og korn.

Fredag: 20km på rulleskøyter med fatter’n. Moro!

Lørdag: Ca. 10 km i strålende solskinn. Helt rolig, lot til og med klokka bli igjen hjemme. Mizunoene (elixir 7) er virkelig diggbare!

Søndag: Sove, lese, spise, lese, sove, lese, lese.. Hviledag, visstnok.

Ukens opptur: Rulleskøyter!

Ukens nedtur: At jeg heller ikke denne uka fikk inn verken en skikkelig langtur eller en skikkelig intervalløkt. Skylder på nattevaktene + eksamensnerver.

Neste uke, dere. DA!

Sterk, rask OG utholden. Mulig?

Det spørsmålet stiller jeg meg selv, og dere. Kan man ikke bli både sterk, rask OG utholden? I såfall, hvordan?

For det er dét jeg ønsker. Jeg vil kunne gå i fjellet, både på ski og på beina, med 20kg på ryggen uten store problemer (10-15 hangups hadde også vært megakult!). Jeg vil løpe sub 40 på mila. Dessuten vil jeg gjennomføre en maraton på godt under 4 timer. Kan man få til alt dette?

20kg på ryggen går faktisk overraskende greit. Selv med mine usle 162cm og noen-og-femti kilo. De andre målsetningene er noe jeg ønsker å jobbe mot dette året. Realistisk? Neimen om jeg vet.

Tina  stilte meg noen spørsmål ang. treningen min:

-Hvordan har du blitt så rask? Vel, nå er jeg ikke sååå rask da, men takk likevel! Skulle ønske jeg hadde et superproft svar til deg, Tina, men jeg vet egentlig ikke. Jeg løper intervaller av og til, og er vel ganske god til å pushe meg under de få hurtighetsøktene jeg har . Stort sett går det i 4×4-typen, men jeg prøver å bli flinkere til å variere. Man skal ha det litt vondt under slike økter, så trén sammen med noen dersom det er vanskelig å pushe seg alene.

-Hvordan synes du spinningen komplementerer løpingen? Jeg har tidvis bekymret meg for om all spinningen skal gjøre meg til en dårligere løper. Av og til har det blitt opptil 5-6 spinningtimer i uka, og da kommer selvfølgelig løpetreningen litt ut av fokus. Dessuten prøver jeg å alltid ha i allefall én styrkeøkt i uka. For min del tror jeg spinningen gjør meg godt. Dessverre har jeg tendens til å pådra meg div. løpeskader (runners knee, beinhinnebetennelse), så jeg kan ikke løpe så ofte som jeg helst hadde ønsket. Jeg føler at spinningen har gjort meg sterkere, og at formen generelt har bedret seg det siste året. Siden jeg trener variert, er det ikke lenger noe problem å trene 5-8 økter i uka. Mye og variert trening har altså fungert for meg, selv om jeg ikke har hatt mer enn 2-4 løpeturer i uka. Kvalitet fremfor kvantitet =)

Dessuten; -man får ikke «kortere» muskler av å trene spinning eller styrke fremfor løping. Hva slags type muskelfibre du har er bestemt i genene dine. Musklene dine er festet til sener, som igjen er festet til leddene, og kan verken strekkes eller krympes. MEN -de kan selvsagt bli større (og dermed sterkere).

-Føler du at styrketreningen har hjulpet deg mye ifht. kondisjonstreningen? Skal man bli god til noe, må man gjøre mye av nettopp det. Når det er sagt, så er jeg veldig sikker på at styrketreningen har hjulpet meg på flere områder. Spesielt i skogen og i motbakkene er jeg seigere enn mange andre, nettopp fordi jeg er ganske sterk. Dessuten innbiller jeg meg at kroppen min tåler mer og tyngre belasting siden den generelt er sterkere ‘all over’. En (for) tynn og spinkel kropp blir fortere syk eller skadet -det er i allefall min erfaring.

Og sist, men ikke minst. Jeg spiser MASSE mat! Trener man mye, trenger også kroppen mye påfyll. Mer mat –> bedre søvn –> raskere og bedre restutisjon –> bedre effekt av treningen.

Det skal også nevnes at jeg alltid har vært aktiv i en eller annen form. For noen år siden drev jeg aktivt med orientering, slik at løpsgrunnlaget har jeg hatt i kroppen lenge. Langrenn, sykling, fjellturer mm. har dessuten vært en naturlig del av oppveksten. Takk, mamma og pappa!

Det er først de siste par årene at jeg har drevet mer med styrketrening, og etterhver mer sykling. Nå har jeg lyst til å trene mer strukturert mot nevnte målsetninger. Drømmer også om å delta i Norsman en eller annen gang i løpet av livet. Å gå i mål på Gaustadtoppen etter x-anntall timer med et helvetes slit må være fantastisk!

Nuvel.

Dette ble langt. Creeds til deg som fikk med deg alt. Bare spør dersom du ønsker å vite enda mer!

Edit: Sjekk ut denne artikkelen om løping og styrketrening!

Nye sko

Nei, jeg snakker ikke om Jeffery Campbell med 348597cm platå.

Jeg snakker om løpesko. Sko som skal bære meg over 42km den 16.juni. Det er ikke lett å velge i jungelen av modeller, noe jeg heller ikke klarte. Jeg kjøpte dermed to par:

Mizuno Wave Elixir 7:

og Adidas Marathon:

Gleder meg til å teste de!

Trimmings uke 16 + 1

+ 1 fordi jeg tar med søndagen i uke 15 også. Den uken gjorde jeg jo ikke stort annet enn å gå mange mil på ski med tung sekk på ryggen. Dermed ingen rapport, uten om turrapporten selvsagt!

Here it goes:

-Søndag: Egen spinningtime. Var egentlig litt småsutrete (ville opp på fjellet igjen!) og ikke helt klar for dagens time. MEN – da jeg kom på jobb fikk jeg beskjed om at timen var full. Dét er første gang på en søndag siden jeg startet som instruktør. Brått var humøret på topp igjen, og enda bedre etter timen! Så bra var humøret at jeg kjørte på med litt styrketrening etterpå. Bl.a hipthrust for første gang i mitt liv, etter oppfordring fra Chassi og «alle» andre treningsblogger. Og dommen, -jeg likte det!

-Mandag: Egen spinningtime igjen, like hyggelig som alltid!

-Tirsdag: Borredalen Rundt + 5km oppvarming/nedjogging. Tiden rundt dammen ble 23.41, egentlig godt fornøyd. Håper jeg klarer sub 23 i løpet av sesongen!

-Onsdag: Mer styrketrening. Nedtrekk, ettbens knebøy, lårcurl, stående roing, mage/rygg/bryst (hele fuckings kroppen!) i slynge, osv.. ca. 1 times tid tråkket jeg rundt i styrkerommet. Flink jente!

-Torsdag: Rolig tur med vofsen på kvelden. 7-8km i rooolig tempo.

-Fredag: nix nada!

-Lørdag: Halden Bruløp *smil*

-Søndag: Kjapp gjennomgang av nytt spinningprogram. Kan vel neppe kalles en skikkelig treningsøkt. Men alt man blir svett og andpusten av teller, vel?

Ukens nedtur: Ingen nevneverdige bølgedaler denne uka.

Ukens opptur: Helt klart Halden Bruløp!

Jeg innser at disse innleggene ikke er særlig interessante for andre enn meg selv. Altså kommer jeg selvsagt til å fortsette med de.

Halden Bruløp 2012

Halden Bruløp ble en fornøyelse fra ende til annen. Godt med folk i byn, fint vær, fin løype, og ikke minst; for min del gikk de 10km’erne mye bedre enn ventet. Jeg løp inn på tiden 42.50, tredje beste tid av kvinnene. Jeg fikk til og med stå på seierspallen og motta premie. Stor stas!

Det skilte endel mellom de tre første plasseringene, men akkurat dét bryr jeg meg svært lite om. Jeg er superfornøyd med egen innsats.

(Foto: Rolf Bøhn, Kondis)

De to beste kvinnelige løperne ble Frida Olausson (40.03) og Cicilia Idland (41.08). Anders Knudsen vant på tiden 32.35. Gratulerer!

(kilde: Halden Arbeiderblad)

Venner og bekjente jeg traff på etter løpet var alle fornøyde med egen innsats. Moro når folk smiler og er glade!

Sjekk artikkelen i Kondis!

God lunsj!

image

Mager kesam, vaniljeprotein, banan, kanel og litt splenda. NAM!

Jeg har skjønt at som blogger, må man blogge om maten man spiser. Så nå har dere fått en smakebit på hva jeg av og til spiser til frokost og lunsj. Veldig spennende? Nei vel.

Det har seg slik at jeg kjeder meg litt i dag. Jeg har nemlig treningsfri, siden jeg skal løpe Halden Bruløp i morgen. 10 km med pain! Det er første gang jeg løper en slik distanse i konkurranse, så jeg er spent på tiden! Håper jeg klarer rundt 45min.

Altså har jeg intet annet å gjøre enn å spise, lese pensum, spise, lufte vofsen, spise, lage nytt spinningprogram, vaske litt kanskje og så spise enda litt til.. Der har dere dagens plan.
Håper dere har en litt mer spennende fredag! Tjooheii 🙂